Hábitos saudáveis que combatem a ansiedade
A ansiedade já faz parte da nossa rotina e o excesso dela pode comprometer o bem-estar, levar ao estresse e até o surgimento de doenças e transtornos alimentares. #Fato
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Confira as dicas da nutricionista Bruna Pinheiro, do portal Dieta e Saúde, e evite esses males:
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Dê atenção à alimentação - Descontamos a ansiedade de diversas formas na vida prática. Portanto, ao iniciar uma refeição, preste atenção na alimentação, coma devagar e mastigue bem os alimentos. Isso proporcionará uma maior sensação de saciedade.
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Exercite-se! - Se quiser obter o controle das reações da mente e do corpo, abuse dos exercícios. O estresse e situações estressantes estão diretamente relacionados com a ansiedade. Por isso, para combatê-la, a atividade física pode ser uma ótima alternativa.
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Evite os estimulantes - A ansiedade pode ser estimulada sem a gente se dê conta. Por isso, evite álcool, bebidas com cafeína, chás verdes e cigarros. Estas substâncias são estimulantes e podem aumentar a sensação de nervosismo.
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Olha o ambiente - A ansiedade está fortemente associada à compulsão. Por isso, quando for hora de relaxar (durante as refeições, por exemplo) fuja de ambientes agitados e evite distrações como assistir televisão, usar o computador ou celular. Isso ajudará a ter uma refeição mais tranquila, adequada e agradável.
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Cuidado com as guloseimas - No momento da ansiedade, muitas pessoas optam por comer doces. Se essa vontade for grande, dê preferência aos alimentos com baixas calorias, como gelatinas, balas de alga, doces com frutas e até mesmo frutas.
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Desvie o foco! - Não desconte a ansiedade nos alimentos. Desvie o foco da comida e busque fazer outras atividades, como ouvir música e assistir um filme. Tenha sempre uma alternativa para deixar o alimento de lado e relaxar.
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Abuse dos chás - Os chás que contêm substâncias sedativas suaves também ajudam no autocontrole. Dê preferência para os chás de melissa, camomila e erva doce. O maracujá também possui propriedades calmantes, tanto a fruta como suas folhas.
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Concentre-se - Normalmente em momentos onde a ansiedade está alta, nossa respiração muda, e passa a ficar rápida e curta. Nessa hora, é indispensável se concentrar e, aos poucos, deixar a respiração completa e profunda.
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Ocupe-se! - Outra dica é manter a mente ocupada. Estando com a mente ocupada, a ansiedade não terá espaço.
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Conhece a ti mesma - Algo muito importante é se conhecer e entender os pontos que devem ser melhorados ou aperfeiçoados. Descubra quais são as suas fraquezas para trabalhá-las, pois o autoconhecimento ajuda a controlar a ansiedade.
Dez dicas simples para acabar com a ansiedade
A gente vive ansiosa por vários motivos. Em algumas fases da vida, dá para contar nos dedos os dias em que conseguimos relaxar completamente. #Fato
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A ansiedade não é considerada um problema pelos especialistas, mas sim uma reação normal do organismo. O site Ana Maria listou algumas dicas simples que podem ajudar no seu bem-estar.
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Confira:
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1- Tome duas xícaras de chá de flor-de-maracujá por dia. A bebida aumenta os níveis de ácido gama-aminobutírico, um neurotransmissor que relaxa
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2- Respire certo: a barriga (e não o tórax) deve estufar na inspiração. Assim, os batimentos cardíacos ficam mais lentos, a mente, oxigenada, e você, aliviada
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3- Corte o cafezinho. Cafeína acelera o sistema nervoso e deixa você ainda mais ansiosa. Não se esqueça de beber muita água
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4- Faça pausas durante o trabalho. Levante para beber água, alongue-se e respire profundamente
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5- Faça acupuntura. Essa terapia com agulhas libera endorfina e serotonina, neurotransmissores com efeito relaxante, inclusive sobre a musculatura
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6- Coma mais feijão, ervilha e grão-de-bico: eles têm triptofano, substância que aumenta o bem-estar
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7- Vá dançar uma vez por semana. A prática ajuda a espairecer e descarrega as tensões acumuladas
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8- Tome suco de caju, limão, laranja, ou acerola: frutas ricas em vitamina C, que reduz a produção de cortisol, conhecido como hormônio do estresse
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9- Alongue-se antes de dormir, na cama mesmo. Esticar os músculos melhora muito a qualidade do seu sono
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10- Durma ao menos 8 horas por noite. Isso evita irritação e agressividade
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